Überkopfdrücken nur mit Band
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Stell dich mittig auf das Widerstandsband, die Füße etwa schulterbreit.
- Bring je einen Griff an jede Schulter, Handflächen nach vorn, Ellbogen unter den Handgelenken.
- Spann den Rumpf an, drück den Po zusammen und drück gerade nach oben, bis die Arme über Kopf gestreckt sind.
- Senk kontrolliert zurück zu den Schultern und halte unten Spannung auf dem Widerstandsband.
TECHNIK-TIPPS
- Das Widerstandsband ist an den Schultern am leichtesten und im Lockout am schwersten, also genau umgekehrt zum Drücken mit Kurzhanteln. Stell die Füße weiter auseinander, um unten mehr Spannung zu bekommen.
- Halte die Rippen unten. Wenn der untere Rücken ins Hohlkreuz geht, um die Wiederholung zu beenden, ist das Widerstandsband zu stark.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Trapez
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