Axelpress med band
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Stå på mitten av bandet med fötterna ungefär axelbrett isär.
- Ta ett handtag till varje axel, med handflatorna framåt och armbågarna under handlederna.
- Spänn bålen, knip ihop sätet och pressa rakt upp tills armarna är sträckta över huvudet.
- Sänk kontrollerat tillbaka till axlarna och håll spänning i bandet i botten.
TEKNIKTIPS
- Bandet är lättast vid axlarna och tyngst i toppläget, tvärtemot en hantelpress. Bredda fotställningen för att få mer spänning i botten.
- Håll revbenen nere. Om ländryggen svankar för att avsluta repet är bandet för tungt.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.