Développé militaire à l'élastique
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Élastique
EXÉCUTION
- Placez-vous sur le milieu de l'élastique, pieds à peu près à largeur d'épaules.
- Amenez une poignée à chaque épaule, paumes vers l'avant et coudes sous les poignets.
- Gainez le tronc, serrez les fessiers et poussez à la verticale jusqu'à l'extension complète des bras au-dessus de la tête.
- Redescendez en contrôle aux épaules en gardant de la tension sur l'élastique en bas.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'élastique est le plus léger aux épaules et le plus lourd en fin de poussée, l'inverse d'un développé aux haltères. Écartez davantage les pieds pour ajouter de la tension en bas.
- Gardez les côtes basses. Si le bas du dos se cambre pour finir la répétition, l'élastique est trop fort.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Trapèzes
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.