Skulderpres med elastik
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Elastik
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå midt på elastikken med fødderne cirka i skulderbredde.
- Før et håndtag op til hver skulder med håndfladerne fremad og albuerne under håndleddene.
- Spænd op i kroppen, knib ballerne sammen og pres lige op, indtil armene er strakte over hovedet.
- Sænk kontrolleret tilbage til skuldrene, og hold spænding i elastikken i bunden.
TEKNIKRÅD
- Elastikken er lettest ved skuldrene og tungest ved strakte arme, modsat et pres med håndvægte. Stil fødderne bredere for at få mere spænding i bunden.
- Hold ribbenene nede. Svajer lænden for at få gentagelsen op, er elastikken for hård.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.