Tåhev i beinpress
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Sett deg i beinpressen og plasser tåballene på nederste kant av fotplata, omtrent i hoftebredde, med hælene utenfor.
- Press fotplata opp til strake bein uten å låse knærne hardt, og la sikkerhetssperrene stå i.
- La fotplata presse tærne tilbake mot deg til leggene er helt strukket.
- Press gjennom tåballene og strekk ankelen så langt den går, og hold i toppen.
- Gå sakte tilbake ned i strekket, og hold knærne i ro på hvert rep.
TEKNIKKTIPS
- Knærne skal være strake og i ro. Hvis de bøyer seg for å hjelpe til, er det beinpressen som tar repet, ikke leggene.
- Bare tåballene skal på fotplata, og skoene må ha grep. En fot som glipper av kanten under last slipper sleden ned på deg.
- Full bevegelsesbane i begge ender og en tydelig pause i toppen, som på alle tåhev.
MÅLMUSKLER
Primære
- Legger
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.