Tåhævning i benpres
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt dig i benpressen, og placer forfødderne på den nederste kant af platformen i cirka hoftebredde, så hælene hænger ud over.
- Pres platformen op til strakte ben uden at låse knæene hårdt, og lad sikkerhedsstoppene være slået til.
- Lad platformen skubbe tæerne tilbage mod dig, til læggene er helt strakte.
- Pres gennem forfødderne, stræk tæerne så langt, de kan komme, og hold en pause i toppen.
- Vend langsomt tilbage ned i stræk, og hold knæene i ro i hver gentagelse.
TEKNIKRÅD
- Knæene bliver strakte og i ro. Bøjer de for at hjælpe, er det benpressen, der tager gentagelsen, ikke læggene.
- Kun forfødderne skal på platformen, og skoene skal have greb. En fod, der glider af kanten under belastning, sender slæden ned over dig.
- Fuldt bevægeudslag i begge ender og en hård pause i toppen, som ved enhver tåhævning.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lægge
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.