Tåhävning i benpress
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Sätt dig i benpressen och placera trampdynorna på plattans nedre kant, ungefär höftbrett isär, med hälarna utanför.
- Pressa upp plattan till raka ben utan att låsa knäna hårt, och låt säkerhetsspärrarna vara ilagda.
- Låt plattan pressa tillbaka tårna mot dig tills vaderna är helt sträckta.
- Pressa genom trampdynorna och sträck fötterna så långt det går, och pausa i toppen.
- Gå långsamt tillbaka ner i stretchen och håll knäna stilla på varje rep.
TEKNIKTIPS
- Knäna ska vara raka och stilla. Böjer de sig för att hjälpa till är det benpressen som gör repet, inte vaderna.
- Bara trampdynorna ska vara på plattan, och skorna ska greppa. En fot som glider av kanten under belastning släpper ner släden på dig.
- Full rörelsebana i båda ändlägena och en tydlig paus i toppen, som på alla vadlyft.
MÅLMUSKLER
Primära
- Vader
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.