Extension des mollets à la presse
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Installez-vous à la presse à cuisses et placez l'avant des pieds sur le bord inférieur de la plateforme, écartés d'environ la largeur des hanches, talons dans le vide.
- Poussez la plateforme jusqu'à tendre les jambes sans verrouiller fortement les genoux, et laissez les sécurités en place.
- Laissez la plateforme repousser les orteils vers vous jusqu'à l'étirement complet des mollets.
- Poussez sur l'avant des pieds pour tendre les pointes au maximum et marquez une pause en haut.
- Revenez lentement dans l'étirement, en gardant les genoux immobiles à chaque répétition.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les genoux restent tendus et immobiles. S'ils fléchissent pour aider, c'est la presse qui fait la répétition, pas les mollets.
- Seul l'avant des pieds repose sur la plateforme, et les chaussures doivent accrocher. Un pied qui glisse du bord sous charge laisse le chariot redescendre sur vous.
- Amplitude complète aux deux extrémités et pause marquée en haut, comme sur toute extension de mollets.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Mollets
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