Elevación de talones en prensa
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Siéntate en la prensa y coloca los metatarsos en el borde inferior de la plataforma, a la anchura de las caderas, con los talones fuera.
- Empuja la plataforma hasta estirar las piernas sin bloquear con fuerza las rodillas, y deja los seguros puestos.
- Deja que la plataforma empuje las puntas de los pies hacia ti hasta estirar del todo los gemelos.
- Empuja con los metatarsos para estirar las puntas al máximo y haz una pausa arriba.
- Vuelve despacio al estiramiento, manteniendo las rodillas quietas en cada repetición.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Las rodillas se mantienen estiradas y quietas. Si se flexionan para ayudar, la repetición la hace la prensa y no los gemelos.
- Solo los metatarsos van sobre la plataforma, y las zapatillas deben agarrar bien. Un pie que resbala del borde con carga deja caer el carro sobre ti.
- Rango completo en los dos extremos y una pausa firme arriba, como en cualquier elevación de talones.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Gemelos
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