Kuitheffen op legpress
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Ga in de legpress zitten en zet je voorvoeten op de onderrand van het platform, ongeveer op heupbreedte, met je hielen eraf.
- Druk het platform omhoog tot gestrekte benen zonder je knieën hard op slot te zetten, en laat de veiligheidspallen vastzitten.
- Laat het platform je tenen terugduwen tot je kuiten volledig op rek staan.
- Druk via je voorvoeten je tenen zo ver mogelijk weg en pauzeer bovenin.
- Keer langzaam terug in de rek en houd je knieën bij elke herhaling stil.
TECHNIEKTIPS
- Je knieën blijven gestrekt en stil. Buigen ze mee om te helpen, dan doet de legpress de herhaling en je kuiten niet.
- Alleen je voorvoeten op het platform, en je schoenen moeten grip hebben. Een voet die onder belasting van de rand glijdt, laat de slede op je zakken.
- Volledig bereik aan beide kanten en een stevige pauze bovenin, zoals bij elke calf raise.
DOELSPIEREN
Primair
- Kuiten
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.