Wadenheben an der Beinpresse
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Setz dich in die Beinpresse und stell die Fußballen etwa hüftbreit auf die untere Kante der Platte, die Fersen ragen über.
- Drück die Platte bis zu gestreckten Beinen hoch, ohne die Knie hart durchzudrücken, und lass die Sicherungen eingerastet.
- Lass die Platte die Zehen zu dir zurückdrücken, bis die Waden voll gedehnt sind.
- Drück über die Fußballen und streck die Zehen so weit es geht, oben kurz halten.
- Geh langsam zurück in die Dehnung und halte die Knie bei jeder Wiederholung ruhig.
TECHNIK-TIPPS
- Die Knie bleiben gestreckt und ruhig. Beugen sie sich mit, macht die Beinpresse die Wiederholung und nicht die Waden.
- Nur die Fußballen kommen auf die Platte, und die Schuhe sollten greifen. Rutscht ein Fuß unter Last über die Kante, kommt der Schlitten auf dich herunter.
- Volle Bewegungsamplitude an beiden Enden und eine harte Pause oben, wie bei jedem Wadenheben.
ZIELMUSKELN
Primär
- Waden
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