Pohjenousu jalkaprässissä
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Istu jalkaprässiin ja aseta päkiät levyn alareunalle noin lantion leveydelle, kantapäät reunan ulkopuolella ilmassa.
- Työnnä levy ylös jalat suoriksi lukitsematta polvia voimalla, ja jätä turvasalvat paikoilleen.
- Anna levyn painaa varpaita takaisin kohti itseäsi, kunnes pohkeet ovat täysin venyneet.
- Työnnä päkiöillä varpaat niin pitkälle ojennukseen kuin menee ja pidä tauko ylhäällä.
- Palaa hitaasti venytykseen ja pidä polvet liikkumattomina joka toistolla.
TEKNIIKKAVINKIT
- Polvet pysyvät suorina ja paikoillaan. Jos ne koukistuvat avuksi, jalkaprässi tekee toiston eivätkä pohkeet.
- Vain päkiät tulevat levylle, ja kenkien pitää pitää. Jos jalka lipeää reunalta kuorman alla, kelkka tulee päällesi.
- Täysi liikerata molemmissa päissä ja tiukka tauko ylhäällä, kuten kaikissa pohjenostoissa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pohkeet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.