Rumensk markløft, sumo
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
SLIK UTFØRER DU
- Stå bredt med tærne utover og hold stanga mot lårene, med hendene innenfor beina.
- Mykgjør knærne og skyv hoften BAKOVER, la stanga gli ned langs lårene med flat rygg.
- Hold knærne presset ut over tærne og stopp når hamstrings og innsiden av lårene ikke lar hoften gå lenger bak.
- Skyv hoften fremover til du står oppreist, og klem setet sammen på toppen.
TEKNIKKTIPS
- Bred fotstilling korter ned hoftebøyen, så stanga stopper høyere enn i en RDL med hoftebred fotstilling. La strekket bestemme dybden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Hamstrings
- Sete
Sekundære
- Korsrygg
- Adduktorer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.