Peso muerto rumano sumo con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
CÓMO SE HACE
- Colócate con los pies anchos y las puntas hacia fuera, sujetando la barra a la altura de los muslos con las manos por dentro de las piernas.
- Afloja un poco las rodillas y lleva la cadera ATRÁS, dejando que la barra se deslice por los muslos con la espalda plana.
- Mantén las rodillas abiertas hacia las puntas de los pies y para cuando los isquios y los aductores no dejen que la cadera siga yendo atrás.
- Empuja la cadera hacia delante para ponerte erguido y aprieta los glúteos arriba.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- La apertura amplia acorta la bisagra, así que la barra para más alto que en un RDL con los pies a la anchura de la cadera. Deja que el estiramiento marque la profundidad.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Isquios
- Glúteos
Secundarios
- Zona lumbar
- Aductores
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