Rumänskt marklyft, sumo
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
SÅ UTFÖR DU
- Stå med fötterna brett och tårna utåt, håll stången vid låren med händerna innanför benen.
- Mjuka upp knäna och skjut höften BAKÅT, låt stången glida ner längs låren med rak rygg.
- Håll knäna utåt över tårna och stanna när baksida lår och insida lår inte låter höften gå längre bak.
- Skjut höften framåt till upprätt läge och spänn sätet hårt i toppen.
TEKNIKTIPS
- Den breda ställningen kortar höftfällningen, så stången stannar högre än i en RDL med höftbred ställning. Låt sträckningen bestämma djupet.
MÅLMUSKLER
Primära
- Baksida lår
- Säte
Sekundära
- Ländrygg
- Adduktorer
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.