Romanialainen sumomaastaveto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
SUORITUSOHJE
- Seiso jalat leveällä ja varpaat ulospäin, pidä tangosta kiinni reisien päällä kädet jalkojen sisäpuolella.
- Pehmennä polvet ja työnnä lantiota TAAKSE, anna tangon liukua alas reisiä pitkin selkä suorana.
- Pidä polvet auki varpaiden suuntaan ja pysähdy, kun takareidet ja sisäreidet eivät anna lantion enää mennä taaksepäin.
- Työnnä lantio eteen, nouse pystyyn ja purista pakarat yhteen yläasennossa.
TEKNIIKKAVINKIT
- Leveä asento lyhentää liikerataa, joten tanko pysähtyy korkeammalle kuin lantion levyisessä RDL:ssä. Anna venytyksen määrätä syvyys.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Takareidet
- Pakarat
Toissijaiset
- Alaselkä
- Lähentäjät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.