Rumänisches Sumo-Kreuzheben mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
AUSFÜHRUNG
- Stelle dich mit weitem Stand und nach außen gedrehten Füßen hin und halte die Langhantel an den Oberschenkeln, die Hände innerhalb der Beine.
- Löse die Knie leicht und schiebe die Hüfte nach HINTEN, die Hantel gleitet mit flachem Rücken an den Oberschenkeln nach unten.
- Halte die Knie nach außen über die Zehen gedrückt und stoppe, wenn Beinbeuger und Innenschenkel die Hüfte nicht weiter nach hinten lassen.
- Schiebe die Hüfte nach vorn, richte dich auf und spanne oben das Gesäß an.
TECHNIK-TIPPS
- Der weite Stand verkürzt den Weg der Hüftbeuge, die Hantel stoppt also höher als beim RDL in Hüftbreite. Lass die Dehnung die Tiefe bestimmen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Beinbeuger
- Gesäß
Sekundär
- Unterer Rücken
- Adduktoren
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