Vægtstang sumo rumænsk dødløft
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stå med fødderne bredt og tæerne udad, og hold stangen ved lårene med hænderne inden for benene.
- Bøj knæene let, og skub hoften TILBAGE, mens stangen glider ned ad lårene med flad ryg.
- Hold knæene skubbet ud over tæerne, og stop, når baglår og inderlår ikke lader hoften komme længere tilbage.
- Skub hoften frem til oprejst stilling, og spænd ballerne i toppen.
TEKNIKRÅD
- Den brede stand forkorter bevægelsen, så stangen stopper højere end i et RDL med hoftebred stand. Lad strækket bestemme dybden.
MÅLMUSKLER
Primære
- Baglår
- Baller
Sekundære
- Lænd
- Adduktorer
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.