Halterstang sumo Romanian deadlift
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
UITVOERING
- Sta met je voeten breed en je tenen naar buiten, en houd de stang bij je dijen vast met je handen binnen je benen.
- Buig je knieën licht en duw je heupen naar ACHTEREN, laat de stang met een vlakke rug langs je dijen omlaag glijden.
- Houd je knieën naar buiten gedrukt boven je tenen en stop zodra je hamstrings en binnenkant dijen je heupen niet verder naar achteren laten gaan.
- Duw je heupen naar voren om rechtop te komen en knijp bovenin je bilspieren aan.
TECHNIEKTIPS
- Door de brede stand is de hinge korter, dus de stang stopt hoger dan bij een RDL op heupbreedte. Laat de rek de diepte bepalen.
DOELSPIEREN
Primair
- Hamstrings
- Bilspieren
Secundair
- Onderrug
- Adductoren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.