Soulevé de terre roumain sumo à la barre
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
EXÉCUTION
- Placez les pieds larges, pointes vers l'extérieur, la barre contre les cuisses, les mains à l'intérieur des jambes.
- Déverrouillez légèrement les genoux et poussez les hanches vers l'ARRIÈRE en laissant la barre glisser le long des cuisses, dos plat.
- Gardez les genoux poussés vers l'extérieur, au-dessus des pointes de pieds, et arrêtez-vous quand les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses empêchent les hanches de reculer davantage.
- Poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser et serrez les fessiers en haut.
CONSEILS TECHNIQUES
- L'écartement large raccourcit la charnière, la barre s'arrête donc plus haut que sur un RDL pieds largeur de hanches. C'est l'étirement qui fixe l'amplitude.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Ischios
- Fessiers
Secondaires
- Lombaires
- Adducteurs
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