Høytrekk med rykkgrep

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.

SLIK UTFØRER DU

Still deg opp som til rykk: føttene hoftebredt under stanga, bredt rykkgrep med overhåndsgrep. Står du oppreist, skal stanga ligge i hoftefolden med strake armer.
Bøy i hofter og knær til en stram startposisjon, med rett rygg, stolt bryst og stanga tett inntil leggene.
Første trekk: press hele foten ned i gulvet, med brystet oppe og konstant ryggvinkel, til stanga passerer knærne.
Andre trekk: fra midt på låret åpner du hofter, knær og ankler eksplosivt og trekker skuldrene hardt opp og bakover på toppen av strekken.
Høytrekket: før farten videre inn i overkroppen ved å trekke ALBUENE høyt og ut til sidene, med stanga tett inntil overkroppen, opp til omtrent brysthøyde. Høye albuer, ikke hender som drar stanga opp med makt.
Det er INGEN mottak. Hold overkroppen loddrett på toppen i stedet for å lene deg bakover, før stanga kontrollert ned og still deg opp på nytt.

Dette skiller det fra et vanlig rykktrekk, som avsluttes ved full strekk: her fortsetter albuene opp og ut etterpå.
Albuene leder og holder seg over hendene hele veien. Så snart hendene kommer over albuene, er det blitt stående roing, som er en annen øvelse og mye hardere for skulderen.
Uten noe mottak kan det belastes godt over et fullt rykk.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.