Træk high pull

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.

SÅDAN UDFØRES DEN

Stil dig op som til træk: fødderne i hoftebredde under stangen, bredt overhånds trækgreb. Når du står oprejst, skal stangen ligge i hoftefolden med strakte arme.
Hængsl, og bøj knæene til en stram startposition med ret ryg, brystet frem og stangen tæt ved skinnebenene.
Første træk: pres hele foden ned i gulvet med brystet oppe og konstant rygvinkel, til stangen passerer knæene.
Andet træk: fra midt på låret åbner du hofter, knæ og ankler eksplosivt og trækker skuldrene hårdt op og tilbage i toppen af strækningen.
High pull: før farten videre op i overkroppen ved at trække ALBUERNE højt og ud til siderne, med stangen tæt på overkroppen, op til cirka brysthøjde. Høje albuer, ikke hænder, der muskler stangen op.
Der er INGEN modtagelse. Hold overkroppen lodret i toppen i stedet for at læne dig tilbage, før så stangen kontrolleret ned, og stil dig op igen.

Det adskiller den fra et almindeligt træk-pull, som slutter ved fuld strækning: her fortsætter albuerne op og ud bagefter.
Albuerne fører og holder sig over hænderne hele vejen. Når hænderne kommer over albuerne, er det blevet en upright row, som er en anden øvelse og langt hårdere for skulderen.
Uden noget at tage imod kan den belastes et godt stykke over et fuldt træk.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.