Muscle snatch med stang
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
Dette er et teknisk løft som best læres med en coach som følger med, før du legger på mye vekt.
SLIK UTFØRER DU
- Still deg opp i rykkgrep og trekk stanga som til rykk.
- Strekk ut gjennom hoftene, og fortsett å trekke stanga helt opp og over med armene.
- Lås den ut over hodet UTEN å bøye knærne igjen eller gå under den i det hele tatt.
- Senk og still deg opp på nytt.
TEKNIKKTIPS
- Ingen ny knebøy og intet mottak, så vekten holdes lett. Den bygger omslaget og en sterk avslutning på trekket. Tall snatch er det motsatte: ikke noe trekk i det hele tatt, bare et fall under fra stående.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapezius
- Skuldre
- Sete
- Hamstrings
Sekundære
- Korsrygg
- Quadriceps
- Underarmer
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.