Muscle-træk
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
Dette er et teknisk løft, som bedst læres under en coachs vågne øje, før du lægger tungt på.
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil dig op i trækgreb, og træk stangen som til træk.
- Stræk ud gennem hofterne, og bliv ved med at trække stangen hele vejen op og over med armene.
- Lås den ud over hovedet UDEN at bøje knæene igen eller gå ned under den.
- Sænk, og stil dig op igen.
TEKNIKRÅD
- Ingen genbøjning og ingen modtagelse, så vægten forbliver let. Den bygger vendingen og en stærk afslutning på trækket. Tall-træk er det modsatte: intet træk, bare fald ind under fra stående.
MÅLMUSKLER
Primære
- Trapez
- Skuldre
- Baller
- Baglår
Sekundære
- Lænd
- Lårforside
- Underarme
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.