Muscle snatch
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Skivstång
Det här är ett tekniskt lyft som bäst lärs in under en coachs överinseende innan du lastar tungt.
SÅ UTFÖR DU
- Ställ upp i ryckgrepp och dra stången som i ett ryck.
- Sträck genom höfterna och fortsätt sedan dra stången hela vägen upp och över med armarna.
- Lås ut den över huvudet UTAN att böja knäna igen eller sjunka ner under den alls.
- Sänk och ställ upp igen.
TEKNIKTIPS
- Ingen ny knäböjning och ingen mottagning, så vikten förblir lätt. Den bygger vändningen och ett starkt avslut på draget. Tall snatch är dess motsats: inget drag alls, bara en nedgång under stången från stående.
MÅLMUSKLER
Primära
- Trapezius
- Axlar
- Säte
- Baksida lår
Sekundära
- Ländrygg
- Framsida lår
- Underarmar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.