Muscle snatch
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
Tämä on tekninen nosto, joka on parasta opetella valmentajan silmän alla ennen raskaita kuormia.
SUORITUSOHJE
- Asetu tempausotteella ja vedä tanko kuten tempauksessa.
- Ojenna lantio ja jatka sitten vetämällä tanko käsillä koko matka ylös ja yli.
- Lukitse se suoriin käsiin pään yläpuolelle koukistamatta polvia UUDELLEEN tai pudottautumatta lainkaan sen alle.
- Laske ja asetu uudelleen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Ei uutta polvien koukistusta eikä vastaanottoa kyykkyyn, joten kuorma pysyy kevyenä. Liike kehittää kääntöä ja vahvaa vedon loppua. Tall snatch on sen vastakohta: ei vetoa lainkaan, vain pudottautuminen alle seisoma-asennosta.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Epäkäslihakset
- Olkapäät
- Pakarat
- Takareidet
Toissijaiset
- Alaselkä
- Etureidet
- Kyynärvarret
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.