Muscle snatch con barra
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Colócate con agarre de arrancada y tira de la barra como en una arrancada.
- Extiende la cadera y sigue tirando de la barra con los brazos hasta arriba y por encima.
- Bloquéala por encima de la cabeza SIN volver a flexionar las rodillas ni meterte debajo en absoluto.
- Baja y recolócate.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Sin reflexión ni recepción, así que la carga es ligera. Construye el giro y un final de tirón fuerte. La tall snatch es su contrario: sin tirón, solo meterse debajo desde de pie.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Trapecios
- Hombros
- Glúteos
- Isquios
Secundarios
- Zona lumbar
- Cuádriceps
- Antebrazos
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