Muscle Snatch mit Langhantel
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Bau dich im Reißgriff auf und zieh die Stange wie beim Reißen.
- Streck die Hüfte und zieh die Stange dann mit den Armen ganz hoch und herum.
- Streck sie über Kopf aus, OHNE die Knie erneut zu beugen oder überhaupt abzutauchen.
- Senk ab und bau dich neu auf.
TECHNIK-TIPPS
- Kein erneutes Beugen und kein Abtauchen, deshalb bleibt das Gewicht leicht. Es baut das Umdrehen und ein kräftiges Zugende auf. Das Tall Snatch ist das Gegenteil: gar kein Zug, nur Abtauchen aus dem Stand.
ZIELMUSKELN
Primär
- Trapez
- Schultern
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
- Quadrizeps
- Unterarme
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