Muscle snatch
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Stel je op in trekgreep en trek de stang zoals bij het trekken.
- Strek door je heupen en blijf de stang met je armen helemaal omhoog en over trekken.
- Strek hem uit boven je hoofd ZONDER je knieën opnieuw te buigen of eronder te zakken.
- Laat zakken en stel je opnieuw op.
TECHNIEKTIPS
- Geen herbuiging en geen opvang, dus het gewicht blijft licht. Het bouwt de omdraai en een sterke afronding van de trek op. De tall snatch is zijn tegenhanger: helemaal geen trek, alleen eronder zakken vanuit stand.
DOELSPIEREN
Primair
- Trapezius
- Schouders
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
- Quadriceps
- Onderarmen
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.