Muscle snatch
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Barre
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Placez-vous en prise d'arraché et tirez la barre comme pour un arraché.
- Faites l'extension des hanches, puis continuez à tirer la barre avec les bras jusqu'en haut et par-dessus.
- Verrouillez-la au-dessus de la tête SANS refléchir les genoux ni passer dessous.
- Redescendez et replacez-vous.
CONSEILS TECHNIQUES
- Sans flexion ni réception, la charge reste légère. Il construit le retournement et une fin de tirage solide. Le tall snatch en est l'inverse : aucun tirage, juste le passage sous la barre depuis la position debout.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Trapèzes
- Épaules
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
- Quadriceps
- Avant-bras
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