Benkpress i Smith-maskin

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Sett en flat benk under Smith-maskinen slik at stangen treffer nedre del av brystet, og still sikkerhetsstopperne rett under den høyden.
Legg deg ned med føttene godt plantet i gulvet, ta stangen litt bredere enn skulderbredde, og trekk skulderbladene ned og sammen.
Vri håndleddene for å løsne stangen fra krokene, og hold den med strake armer over brystet.
Senk den kontrollert til nedre del av brystet, med albuene omtrent 45 grader ut fra ribbeina.
Press rett opp til strake armer, og vri så håndleddene for å hekte stangen tilbake i racket.

Skinnene låser banen til stangen, så plasseringen av benken bestemmer hvor stangen lander. Treffer den nakken eller magen, flytt benken før settet i stedet for å vri pressen etter maskinen.
Vektene her kan ikke overføres direkte til fri stang. Maskinen tar balansen, og mange Smith-stenger er motvektet slik at de veier mindre enn en olympisk stang.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.