Smith Machine Bankdrukken
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Zet een vlakke bank onder de Smith machine zodat de stang je onderste borst raakt, en zet de vangpennen net onder die hoogte.
- Ga liggen met je voeten stevig op de grond, pak de stang iets breder dan schouderbreedte en trek je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe.
- Draai je polsen om de haken los te maken en houd de stang met gestrekte armen boven je borst.
- Laat hem gecontroleerd zakken naar je onderste borst, met je ellebogen ongeveer 45 graden van je ribben.
- Druk recht omhoog tot lockout en draai dan je polsen om de stang weer in het rek te haken.
TECHNIEKTIPS
- De rails leggen de stangbaan vast, dus de positie van de bank bepaalt waar de stang landt. Raakt hij je nek of je buik, verschuif dan de bank vóór de set in plaats van je press te vervormen.
- Gewichten hier vertalen zich niet één op één naar een vrije halterstang. De machine doet het balanceren, en veel Smith-stangen hebben een contragewicht en wegen minder dan een olympische stang.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.