Bänkpress i Smithmaskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ställ en plan bänk under Smith-maskinen så att stången når nedre bröstet, och sätt säkerhetsstoppen strax under den höjden.
- Lägg dig tillbaka med fötterna stadigt i golvet, ta stången något bredare än axelbrett och dra ihop och ner skulderbladen.
- Vrid handlederna för att lossa krokarna och håll stången med raka armar över bröstet.
- Sänk den kontrollerat till nedre bröstet med armbågarna ungefär 45 grader från revbenen.
- Pressa rakt upp till sträckta armar, vrid sedan handlederna för att haka tillbaka stången.
TEKNIKTIPS
- Skenorna låser stångbanan, så bänkens position avgör var stången landar. Om den träffar halsen eller magen, flytta bänken före setet i stället för att anpassa din press efter maskinen.
- Vikterna här går inte rakt av att översätta till fri skivstång. Maskinen sköter balansen, och många Smith-stänger är motviktade och väger mindre än en olympisk stång.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.