Press de banca en multipower
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Coloca un banco plano bajo la multipower de forma que la barra toque la parte baja del pecho, y pon los topes de seguridad justo por debajo de esa altura.
- Túmbate con los pies bien apoyados en el suelo, agarra la barra un poco más abierto que la anchura de hombros y lleva las escápulas abajo y juntas.
- Gira las muñecas para liberar los ganchos y sujeta la barra con los brazos estirados sobre el pecho.
- Bájala de forma controlada hasta la parte baja del pecho, con los codos a unos 45 grados respecto a las costillas.
- Empuja recto hasta el bloqueo y gira las muñecas para volver a enganchar la barra.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los raíles fijan la trayectoria, así que la posición del banco decide dónde cae la barra. Si toca el cuello o el estómago, mueve el banco antes de la serie en vez de deformar tu técnica para encajar.
- Las cargas de aquí no se trasladan tal cual a la barra libre. La máquina equilibra por ti y muchas barras de multipower llevan contrapeso, así que pesan menos que una barra olímpica.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Tríceps
- Hombros
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