Développé couché à la Smith machine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Placez un banc plat sous la Smith machine pour que la barre touche le bas de la poitrine, et réglez les sécurités juste en dessous de cette hauteur.
- Allongez-vous, pieds bien ancrés au sol, prenez la barre un peu plus large que la largeur d'épaules et ramenez les omoplates vers le bas et l'une vers l'autre.
- Tournez les poignets pour libérer les crochets et tenez la barre bras tendus au-dessus de la poitrine.
- Descendez-la en contrôle vers le bas de la poitrine, coudes à environ 45 degrés des côtes.
- Poussez à la verticale jusqu'à l'extension complète, puis tournez les poignets pour raccrocher la barre.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les rails imposent la trajectoire de la barre, c'est donc la position du banc qui décide de l'endroit où elle touche. Si elle touche le cou ou le ventre, déplacez le banc avant la série plutôt que de déformer votre développé.
- Les charges d'ici ne se transposent pas directement à la barre libre. La machine fait l'équilibre, et beaucoup de barres de Smith machine sont contrebalancées et pèsent donc moins qu'une barre olympique.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
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