Bænkpres i Smith-maskine

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Placer en flad bænk under Smith-maskinen, så stangen rammer nederste del af brystet, og sæt sikkerhedsstoppene lige under den højde.
Læg dig tilbage med fødderne solidt plantet i gulvet, tag fat i stangen lidt bredere end skulderbredde, og træk skulderbladene ned og sammen.
Drej håndleddene for at frigøre krogene, og hold stangen med strakte arme over brystet.
Sænk den kontrolleret til nederste del af brystet med albuerne cirka 45 grader fra ribbenene.
Pres lige op til strakte arme, og drej så håndleddene for at hægte stangen på igen.

Skinnerne låser stangens bane, så bænkens placering bestemmer, hvor stangen lander. Rammer den halsen eller maven, så flyt bænken før sættet i stedet for at forvride dit pres.
Vægten her kan ikke overføres direkte til en fri vægtstang. Maskinen står for balancen, og mange Smith-stænger er kontravægtede og vejer mindre end en olympisk stang.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.