Multipresse-Bankdrücken
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Stell eine Flachbank so in die Smith-Maschine, dass die Hantel die untere Brust berührt, und setz die Sicherheitsablagen knapp darunter.
- Leg dich zurück, die Füße fest auf dem Boden, greif die Hantel etwas weiter als schulterbreit und zieh die Schulterblätter nach unten und zusammen.
- Dreh die Handgelenke, um die Haken zu lösen, und halte die Hantel mit gestreckten Armen über der Brust.
- Senk sie kontrolliert zur unteren Brust, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Rumpf weg.
- Drück gerade nach oben bis zum Lockout, dann dreh die Handgelenke und häng die Hantel wieder ein.
TECHNIK-TIPPS
- Die Schienen geben die Bahn vor, also entscheidet die Position der Bank, wo die Hantel landet. Berührt sie Hals oder Bauch, verschieb die Bank vor dem Satz, statt dein Drücken daran anzupassen.
- Die Lasten hier lassen sich nicht eins zu eins auf die freie Langhantel übertragen. Die Maschine balanciert für dich, und viele Smith-Hanteln wiegen durch Gegengewichte weniger als eine olympische Hantel.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
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