Hengende kneheving til siden
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Chinsstang
SLIK UTFØRER DU
- Heng i en pull-up-stang med strake armer og skuldrene trukket ned.
- Bøy knærne og løft dem opp og på tvers mot den ene albuen, mens du krummer og vrir hofta.
- Senk kontrollert til stille heng.
- Løft til motsatt side på neste rep, og veksle side.
TEKNIKKTIPS
- Vri hofta, ikke skuldrene. Begynner kroppen å svinge, tar du en pause i hengende posisjon før neste rep.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mage
Sekundære
- Mage
- Latissimus
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.