Hangend schuin knieheffen
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Optrekstang
UITVOERING
- Hang aan een pull-upstang met gestrekte armen en je schouders omlaag getrokken.
- Buig je knieën en breng ze omhoog en schuin naar één elleboog, terwijl je je heupen oprolt en meedraait.
- Zak gecontroleerd terug naar een stille hang.
- Ga bij de volgende herhaling naar de andere kant en wissel steeds af.
TECHNIEKTIPS
- Draai met je heupen, niet met je schouders. Begin je te slingeren, pauzeer dan in de hang voor de volgende herhaling.
DOELSPIEREN
Primair
- Schuine buikspieren
Secundair
- Buikspieren
- Lats
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.