Seitliches Knieheben hängend
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Klimmzugstange
AUSFÜHRUNG
- Häng dich mit gestreckten Armen an eine Klimmzugstange und zieh die Schultern nach unten.
- Beuge die Knie und zieh sie nach oben und schräg zu einem Ellenbogen, dabei rollst du die Hüfte ein und drehst sie mit.
- Senke kontrolliert ab, zurück in den ruhigen Hang.
- Zieh bei der nächsten Wiederholung zur anderen Seite, im Wechsel.
TECHNIK-TIPPS
- Dreh die Hüfte, nicht die Schultern. Wenn der Körper zu schwingen beginnt, halte im Hang kurz inne, bevor die nächste Wiederholung kommt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Seitl. Bauch
Sekundär
- Bauch
- Latissimus
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