Hängande snett knälyft
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Chinsstång
SÅ UTFÖR DU
- Häng i en chinsstång med raka armar och axlarna nerdragna.
- Böj knäna och lyft dem upp och snett mot ena armbågen, rulla upp och vrid höften.
- Sänk kontrollerat till ett stilla häng.
- Lyft åt andra hållet på nästa rep och växla sida varje rep.
TEKNIKTIPS
- Vrid höften, inte axlarna. Om kroppen börjar svinga, pausa i hänget före nästa rep.
MÅLMUSKLER
Primära
- Sneda bukmuskler
Sekundära
- Magmuskler
- Latissimus
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.