Vino polvennosto roikkuen
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Leuanvetotanko
SUORITUSOHJE
- Roiku leuanvetotangossa kädet suorina ja hartiat alas vedettyinä.
- Koukista polvet ja nosta ne ylös ja vinottain kohti toista kyynärpäätä rullaten ja kiertäen lantiota.
- Laske hallitusti alas liikkumattomaan riippuun.
- Nosta seuraavalla toistolla toiselle puolelle ja vuorottele puolia.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kierrä lantiota, älä hartioita. Jos vartalo alkaa heilua, pysähdy riippuun ennen seuraavaa toistoa.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Vinot vatsalihakset
Toissijaiset
- Vatsalihakset
- Leveät selkälihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.