Hængende skrå knæløft
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Pull-up-stang
SÅDAN UDFØRES DEN
- Hæng i en pull-up-stang med strakte arme og skuldrene trukket ned.
- Bøj knæene og løft dem op og skråt mod den ene albue, mens du krøller og drejer hoften.
- Sænk kontrolleret til et roligt hæng.
- Løft til den anden side i næste gentagelse, så du skifter side hver gang.
TEKNIKRÅD
- Drej hoften, ikke skuldrene. Begynder kroppen at svinge, så hold pause i hænget før næste gentagelse.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skrå mavemuskler
Sekundære
- Mave
- Latissimus
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.