Elevación oblicua de rodillas colgado
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra de dominadas
CÓMO SE HACE
- Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos estirados y los hombros hacia abajo.
- Flexiona las rodillas y súbelas hacia un codo, cruzándolas mientras enrollas y giras la cadera.
- Baja controlando hasta quedar colgado y quieto.
- En la siguiente repetición sube hacia el otro lado, alternando lados.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Gira las caderas, no los hombros. Si el cuerpo empieza a balancearse, haz una pausa colgado antes de la siguiente repetición.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Oblicuos
Secundarios
- Abdominales
- Dorsales
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