Boksknebøy
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Stang
- Cambered bar
SLIK UTFØRER DU
- Sett en boks bak deg i den dybden du vil ha, og still deg litt bredere enn vanlig.
- Sett deg BAKOVER på boksen i stedet for rett ned, med leggene loddrette.
- Sett deg på boksen uten å slappe av i øvre rygg eller vippe.
- Skyv hoftene frem og reis deg opp.
TEKNIKKTIPS
- Det er det å sette seg bakover og ikke ned som gjør det til en boksknebøy. Går du bare ned til en boks, har du bare lagt til en dybdemarkør.
MÅLMUSKLER
Primære
- Quadriceps
Sekundære
- Sete
- Adduktorer
- Mage
- Korsrygg
- Hamstrings
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Boksknebøy
- Boksknebøy med stang og strikk
- Boksknebøy med cambered bar
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.