Boksikyykky
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Levytanko
- Kaareva tanko
SUORITUSOHJE
- Aseta laatikko taaksesi haluamallesi syvyydelle ja ota tavallista hieman leveämpi asento.
- Istu TAAKSE laatikolle, älä suoraan alas, ja pidä sääret pystysuorina.
- Asetu laatikolle rentouttamatta yläselkää ja keinumatta.
- Työnnä lantio eteen ja nouse ylös.
TEKNIIKKAVINKIT
- Taakse istuminen alas istumisen sijaan tekee siitä laatikkokyykyn. Jos vain kyykkäät laatikolle, olet ainoastaan lisännyt syvyysmerkin.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Etureidet
Toissijaiset
- Pakarat
- Lähentäjät
- Vatsalihakset
- Alaselkä
- Takareidet
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Boksikyykky
- Laatikkokyykky kuminauhoilla
- Laatikkokyykky kaarevalla tangolla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.