Box squat
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Vægtstang
- Cambered bar
SÅDAN UDFØRES DEN
- Stil en boks bag dig i den dybde, du vil have, og stil dig med en lidt bredere fodstilling end normalt.
- Sæt dig TILBAGE på boksen i stedet for lige ned, med lodrette skinneben.
- Sæt dig til rette på boksen uden at slappe af i øvre ryg eller vugge.
- Skub hofterne frem, og rejs dig op.
TEKNIKRÅD
- Det er at sætte sig tilbage i stedet for ned, der gør det til en boks-squat. Squatter du bare ned til en boks, har du kun tilføjet en dybdemarkør.
MÅLMUSKLER
Primære
- Lårforside
Sekundære
- Baller
- Adduktorer
- Mave
- Lænd
- Baglår
I appen
Denne guide dækker disse øvelser i Ægir Irons bibliotek:
- Box squat
- Vægtstang box squat med elastikker
- Boks-squat med cambered bar
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.