Box squat
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Halterstang
- Cambered bar
UITVOERING
- Zet een box achter je op de gewenste diepte en neem een iets bredere stand dan normaal.
- Ga NAAR ACHTEREN op de box zitten in plaats van recht omlaag, met je schenen verticaal.
- Kom tot rust op de box zonder je bovenrug te ontspannen of te schommelen.
- Duw je heupen naar voren en kom overeind.
TECHNIEKTIPS
- Naar achteren zitten in plaats van omlaag maakt het een box squat. Squat je gewoon naar een box, dan heb je alleen een dieptemarkering toegevoegd.
DOELSPIEREN
Primair
- Quadriceps
Secundair
- Bilspieren
- Adductoren
- Buikspieren
- Onderrug
- Hamstrings
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Box squat
- Halterstang box squat met weerstandsbanden
- Box squat (cambered bar)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.