Sentadilla al cajón
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Barra
- Barra cambered
CÓMO SE HACE
- Pon un cajón detrás de ti a la profundidad que quieras y colócate con una postura algo más abierta de lo habitual.
- Siéntate HACIA ATRÁS sobre el cajón en lugar de bajar en vertical, con las tibias verticales.
- Asiéntate en el cajón sin relajar la espalda alta ni balancearte.
- Lleva la cadera hacia delante y ponte de pie.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Sentarse hacia atrás y no hacia abajo es lo que la convierte en sentadilla al cajón; si solo bajas hasta un cajón, has añadido una marca de profundidad y nada más.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Cuádriceps
Secundarios
- Glúteos
- Aductores
- Abdominales
- Zona lumbar
- Isquios
En la app
Esta guía cubre estos ejercicios de la biblioteca de Ægir Iron:
- Sentadilla al cajón
- Sentadilla al cajón con barra y bandas elásticas
- Sentadilla al cajón con barra cambered
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