Box-Kniebeuge
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Langhantel
- Cambered Bar
AUSFÜHRUNG
- Stell eine Box in der gewünschten Tiefe hinter dich und nimm einen etwas breiteren Stand als sonst.
- Setz dich nach HINTEN auf die Box statt gerade nach unten, die Schienbeine senkrecht.
- Setz dich auf der Box ab, ohne den oberen Rücken locker zu lassen oder zu schaukeln.
- Schieb die Hüfte nach vorn und steh auf.
TECHNIK-TIPPS
- Das Zurücksetzen statt nach unten macht die Box-Kniebeuge aus. Wenn du nur bis zur Box beugst, hast du lediglich eine Tiefenmarke hinzugefügt.
ZIELMUSKELN
Primär
- Quadrizeps
Sekundär
- Gesäß
- Adduktoren
- Bauch
- Unterer Rücken
- Beinbeuger
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Box-Kniebeuge
- Langhantel-Box-Kniebeuge mit Widerstandsbändern
- Box-Kniebeuge mit Cambered Bar
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